Реклама 1

В нашей статье «освобождение от сахарной зависимости и потеря веса идут рука об руку», мы называли их, почему это так важно, чтобы уменьшить потребление сахара радикально. Во второй части мы, как и обещали, конкретная процедура раньше.

в настоящее время interessantesten подход, представленный Брук Альперт, диетолог и соавтор этой книги, которые мы рекомендовали в первой части. Она утверждает, совершенно ясно: сахар Если зависимость присутствует, мы должны относиться к ним последовательно, как таковой, то есть без «холодного вывода» это не будет работать. Только тогда порочный круг сахар наркомании может быть нарушен.

Реклама 2

В конечном счете речь идет о устойчивом изменении вашего питания, позволяя при этом сахар снова, но в гораздо меньших количествах. Для изменения привычек нам нужно время. Но через четыре недели должна быть достаточно, чтобы подойти небольшие шаги новой, низкий содержание сахара жизни. Вот последовательность ваших следующих четырех недель заключаются в следующем:

Неделя I - «В первый раз, как это делает он все еще больно»

Tatsächlich sind die ersten drei Tage der Hammer, denn es geht hier um den Kalten Entzug, der nicht selten sogar mit Entzugserscheinungen verbunden ist. Es ist in gewisser Weise vergleichbar mit der Trockenlegung eines Alkoholikers, die nicht funktionieren kann, wenn man ihn von 30 Flaschen Bier am Tag auf „nur noch“ 10 Flaschen herunterbringen möchte.

Постоянное, непомерные потребление сахара было притупляются наши вкусовые рецепторы. Общий вывод сахара три дня приносит очень положительный эффект, что наши вкусовые рецепторы практически «откалибровать». Это означает, что вы можете, наконец, воспринимать естественную сладость фруктов, овощей и молочных продуктов интенсивно и наслаждаться снова.

Поэтому он должен начать с того, что вы действительно безжалостно прогоняя любые конфеты из вашего бюджета. Бросьте вы это не нужно, так, безусловно, у вас есть дружественные соседи, которые в восторге от него. Альперт призывает любом случае не вводить в течение первых трех дней сахара детокс строго любого рода добавляется сахар. В частности, это означает, что в это время лишений, например, эти продукты являются табу:

  • фрукты
  • крахмалистые овощи, как картофель и сладкий картофель, кукуруза, горох или ореха сквош
  • молочные продукты
  • зерновые продукты
  • алкоголь

То, что вы можете все еще есть, то есть только овощи, белки и здоровые жиры, так например:

  • Яйца (любой тип препарата)
  • домашняя птица
  • рыба
  • тофу
  • зеленый салат

Proteine werden recht langsam verdaut mit der angenehmen Folge, dass uns das Sättigungsgefühl länger erhalten bleibt. Das Frühstück, das Mittagessen und das Abendessen unterscheiden sich nun allein dadurch, dass Du mittags etwas mehr nehmen kannst als morgens oder abends. Zudem kannst Du Dir mittags gern gedünstetes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und auch alle Kohlarten zubereiten. Falls Du noch einen kleinen Snack brauchst, kannst Du bis zu 30 Gramm Nüsse dazu nehmen. Trinken darfst Du Wasser, schwarzen Kaffee und ungesüßten Tee.

Через три дня худшее позади

Потому что с четвертого дня первого яблока уже внутри. Вы будете поражены, насколько интенсивно сладкий вкус яблока тогда. То же самое относится и к миндалю и луку. «Сброс» ваши вкусовые рецепторы заставляют вас чувствовать себя естественный сахар должным образом снова. Кроме яблока Вы можете все еще потреблять молочный продукт. Кусок сыра или йогурт должен иметь достаточно высокое содержание жира, не должен быть включен только скрытый сахар.

Жир, белок и клетчатка подавлять поглощение сахара. С другой стороны, это означает, что, например, обезжиренное молоко транспортируют потребление сахара. Кроме того, Вы можете даже есть с четвертого дня сладковатых овощей, таких как морковь или сахарный горох и несколько с высоким содержанием клетчатки печенье. Даже три стакана сухого красного вина, вы можете пить в первой неделе.

Неделя II - «ну, идут»

Beeren enthalten oftmals reichhaltig Antioxidantien. Deshalb sind sie gut geeignet für die zweite Woche. Darüber hinaus kannst Du nun täglich schon zwei Milchprodukte und stärkehaltige Gemüse wie Süßkartoffeln oder Winter-Kürbis naschen. Aufpassen musst Du unbedingt bei dem, was Du trinkst. Gezuckerte Softdrinks sind absolut kontraproduktiv, gerade zu diesem Zeitpunkt. Sie sind ohnehin eine der Hauptursachen für die Entstehung der Zuckersucht.

Solche Limonaden wie Coca Cola sind für Übergewicht, Diabetes, das Metabolische Syndrom und gefährliche Herz-Kreislauf-Beschwerden mit verantwortlich. Aber auch Säfte stellen keine echte Alternative dar. Bei der Herstellung von Fruchtsäften gehen nun mal die Ballaststoffe verloren. Der pure Saft überführt seinen Zucker viel zu schnell ins Blut, was den Blutzuckerspiegel unnatürlich rasch ansteigen lässt. Dies bedeutet, dass Fruchtsäfte nach dem Vier-Wochen-Plan nichts mehr auf Deiner Speisekarte zu suchen haben.

macaron orange süßigkeit gebäck mund lippen
Macaron губы рот оранжевый конфеты печенье

Краткий экскурс по сахару Альтернативы

Подсластители, такие как аспартам и сукралоза практически не имеют калорий. Тем не менее, они не являются эффективным средством борьбы с сахарной зависимостью. Они тоже «бомбить» нашу чувствительность в состоянии чувствовать естественный сахар адекватно. Подсластители вызывают наши ткани могут хранить больше жиров и наше чувство сытости наступает значительно позже в силу, оба из которых, очевидно, связаны между собой.

На самом деле, сукралоза (Splenda) и аспартам стимулирует аппетит, поэтому наши тягу к более углеводов. Это предполагаемое преимущество, которое приписывается подсластитель, полностью сорван. Около 6000 людей в исследовании участвовали MESA. Один важный урок из того, что диеты с использованием ожирения натрия, диабета и других метаболических заболеваний породившей. Даже суточная единица диетического натрия приводит к прибавке веса и ощутимому увеличению окружности талии. Хорошие результаты, как сахар альтернативы, с другой стороны, есть Kokosblüten-, клен и рисовый сироп, мед и кокосовое цветок сахар, также используются для подслащивания напитков.

Счет Nutri приходит в Германию

Неделя III - «свет в конце тоннеля»

Теперь вы можете расширить зерна, такие как ячмень, овес и лебеду своего рациона. Клементины и грейпфрута добавляют в качестве носителя витамина. Даже 30 граммов темного шоколада вы можете побаловать вас каждый день и на этой неделе Вы можете четыре стакана сухого красного вина питья. Углеводы являются не плохо само по себе, когда едят в сочетании с волокном.

Эти так называемые волокнистые материалы уже давно считаются бесполезными, в конце концов, не может избежать их энергию кишечника. Но этот обзор коренным образом изменился. Немецкое общество питания рекомендует, чтобы взрослый человек, возьмите 30 грамм клетчатки в день. Нерастворимые волокна предотвратить любые жидкости, даже поглощают загрязняющие вещества и токсины и набухают в кишечнике.

Последнее стимулирует работу кишечника к его типичной перистальтики, что способствует пищеварению в целом значительно. Кишечная флора любит этот мнимый балласт, который замедляет скорость пищи и продлевает чувство сытости на. Кроме того, уровень сахара в крови медленно повышается через волокно. Это означает, успокаивающее рельеф поджелудочной железы.

Толщина плохой спермы

Неделя IV - «делать теперь и на»

Gleich zwei stärkehaltige Produkte, zum Beispiel Reis und Brot, kannst Du Dir nun jeden Tag genehmigen. Die ballaststoffreichen Kekse kommen noch oben drauf. Und die Flasche Rotwein wird in dieser Woche mit fünf Gläsern ganz geleert. Sogar kleine Sünden wie ein Eis werden ab jetzt großmütig verziehen. Nach 30 Tagen gibt es keine Frucht mehr, die Du nicht essen darfst.

Теперь у вас есть что-то сделано, что будет оставаться таким образом, если это возможно. Мы должны еще раз напомнил, что на данный момент, что это вопрос создания привычек питания в целом, пригодный для жизни в будущем. Теперь мы знаем, что готовые продукты содержат много скрытых сахара и может катапульты вас обратно в старый сахар наркомании. По этой причине, эти соблазны табу в будущем для вас.

Вместо этого, каждый из ваших блюд из намеренно отобранных свежих продуктов, которые хорошо приготовленных, даже если это иногда неудобно, и, конечно, нечто большее, отнимающие много времени. Связанные продукты должны поэтому быть полностью запрещены для остальной части вашей жизни. Но если вы захватите раз тогда наслаждаться да также отмечает этот момент сознательно и добровольно ограничивать себя в очень небольших количествах.

Морковь - универсальная, вкусная и здоровая

Как это выглядит сейчас с вами? Имейте мужество вашего сахара наркомании в течение следующих недель, чтобы обеспечить шаг за шагом в лоб? Но будьте осторожны: Вы удалите его.

Если вы уже сделали свой собственный опыт в этом вопросе, то, пожалуйста, сообщите нам об этом в нашем Форум Похудение с.

Дополнительная информация и книг по этой теме от нашего партнера:
Дополнительная информация и все цены (партнерская ссылка)

Приходите в наш большой Mütteforum 3 миллиона взносов
Родители и матери Форум

Реклама 3

Как этот товар? Да! Вы хотите, чтобы читать больше статей от нас? Да! Вы хотите, чтобы продолжить в ADEBA? Да! Dann unterstütze bitte unser Projekt mit einer Spende für die Kaffeetasse als Anerkennung für die vielen Autoren. :-).

Комментарий к статье

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь