Fanganuary
Einer aktuellen Umfrage zufolge verspüren die meisten Menschen den wachsenden Wunsch nach Gewichtsreduktion: „Ich wäre wirklich froh, wenn ich etwas abnehmen könnte“ – dieses Bedürfnis teilen etwa 18 Millionen Bundesbürger (22 Prozent); für weitere 25 Millionen (30 Prozent) trifft dies meist oder etwas zu. Im Vergleich zu den vergangenen drei Jahren ist diese Anzahl leicht gestiegen [1].
„Abnehmen ist und bleibt ein Megatrend – und das nicht nur als alljährlicher Neujahrsvorsatz: Ob aktuelle Coronakilos, über Jahre angefuttertes Genussgewölbe samt Hüftgold oder zu viele Feierpfunde – immer mehr Menschen möchten aus unterschiedlichen persönlichen Gründen abnehmen“, erklärt Ernährungswissenschaftler und Autor Uwe Knop.
Ab sofort können sie im neuen Springer-Sachbuch [2] nachlesen, wie erfolgreiches Abnehmen und dauerhaftes Schlankbleiben wirklich funktioniert. „Der Schlüssel zum nachhaltigen Wunschgewicht lautet: personalisiert und individuell passgenau abnehmen“, erklärt Knop, „denn sowohl die Epoche allgemeiner Regeln und Ratschläge als auch klassischer Diäten ist vorbei.“
In seinem achten wissenschaftsbasierten Buch vermittelt der evidenzfokussierte Diplom-Ökotrophologe den LeserInnen auf einfach-verständliche Art das nötige Fach- und Praxiswissen, das den aktuellen Stand der Forschung zur nachhaltigen Gewichtsreduktion widerspiegelt. Wer im Sommer etwa 10 Kilo runter haben möchte, der sollte nicht mehr lange warten. „Wenn auch Sie Ihr Muffin Top, so heißt das seitlich überm Hosenbund herausquellende Körperfett, ordentlich greifen können und sich denken `da hätte ich auch gerne viel weniger weiche Röllchen´ dann sollten Sie gleich im Januar starten“, empfiehlt der Abnehmexperte.
Veganuary? Fanganuary!
In Anlehnung an das inzwischen weltweit bekannte Kofferwort „Veganuary“ laute die Devise für das persönliche Projekt Wunschgewicht „Fang an im Januar“ oder kurz: Fanganuary! „Wer seinen Herzenswunsch `schlanker werden und bleiben´ wirklich aus tiefster innerer Überzeugung aktiv zum Leben erwecken möchte, der kann mit indivueller Ernährungs- und Lebensstilumstellung, die perfekt zur eigenen Persönlichkeit passt, etwa 2 Kilogramm pro Monat gesund abnehmen“, erklärt Knop, „wenn Sie also im Sommer statt Muffin-Top Ihr Top-Maß haben möchten, dann sollten Sie gleich im Januar anfangen.“
Gilt nicht nur für Gesunde: Auch (Prä)Diabetiker sollen Abnehmstrategie an individuellen Vorlieben ausrichten
Inzwischen vertrauen auch medizinische Fachgesellschaften bei der erfolgreichen Gewichtsreduktion ihrer Patienten auf die individuelle Lösung. Denn nicht nur bei gesunder Ernährung setzt sich der aktuelle Paradigmenwechsel „weg von allgemeinen Standardregeln hin zu personalisierter Ernährung“ durch – auch beim nachhaltigen Abnehmen ist der wissenschaftliche Konsens inzwischen klar: Langfristig erfolgreich im Sinne von „neues Wunschgewicht dauerhaft halten“ sind nur diejenigen, die via individuellen Weg der Ernährungs- und Lebensstilumstellung die Gewichtsreduktion so angehen, das sie perfekt zur eigenen Persönlichkeit passt.
So sieht es seit Dezember 2021 auch die Deutsche Diabetes Gesellschaft DDG [3]: „Die Empfehlungen zur Gewichtsreduktion und Ernährungsweise bei Diabetes Typ 2 sind insgesamt unkomplizierter und individueller … strenge Vorgaben für die Mengenaufnahmen von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß sind überholt – stattdessen können Betroffene gesunde Ernährungsmuster wählen, die ihren Vorlieben entsprechen … insgesamt, rät das Expertengremium, müsse die Ernährungstherapie stark auf die jeweilige Person abgestellt werden … entscheidend ist, dass die Abnehmstrategie zu den Präferenzen der übergewichtigen Person passt und nachhaltig im Alltag umgesetzt werden kann … um dieses Ziel zu erreichen, können Abnehmwillige prinzipiell unter verschiedenen Methoden wählen.“
Weiterführender Artikel in der Frankfurter Allgemeinen Zeitung mit aktuellen Daten & Fakten zum Abnehmmarkt: FAZ – Dick im Geschäft
[1] Umfrage in Deutschland zum Wunsch nach Gewichtsabnahme bis 2021, statista.de, 01.12.2021. ERGÄNZENDE DATEN (27.12.21): Gemäß aktueller DAK-Umfrage haben 34 Prozent der Deutschen den guten Vorsatz „Abnehmen“
[2] Erfolgreich abnehmen und schlank bleiben Das wissenschaftliche Fazit nachhaltiger Gewichtsreduktion. Pressemitteilung zum neuen Sachbuch: Uwe Knop, Springer-Verlag Berlin Heidelberg, ISBN 978-3-662-63244-4, Softcover € 19,99 (D), € 20,55 (A), sFr 22.50 (CH), eBook 14,99 €, Oktober 2021
[3] Abnehmstrategie an individuellen Vorlieben ausrichten – neue Ernährungsempfehlungen bei Diabetes Typ 2, Pressemitteilung der DDG, 20.12.201
Diät Forum – Fanganuary
Alle Beiträge zu Diät
- ich will endlich mit der Diät anfangen
Thema in Ich will Ich nehm mir schon seit 14 Tagen vor Diät zu machen aber irgendwie komm ich net dazu Grad wenn ich mal 5 Minuten hab ess ich irgendetwas und das hat nix mit Diät oder gesundne ernähren zu tun finde ich!!! Aber Ab morgen geht das hier mit gesunder Ernährung los…. - Diät
Thema in Quassel-Forum Hallo zusammen;) Bräuchte mal Euren Rat. Also meine Frau und ich versuchen schon seit Jahren unsere überflüssigen Kilos runterzubekommen! Aber egal was wir gemacht haben, es ging regelrecht in die Hose:D Nun wollen wir es erneut versuchen. Bei einer Internetrecherche sind wir auf folgendes gestoßen:… - ww – Schweinehund aus und durch !
Thema in Abnehmen soso – ich bin für ne Diät aber viel zu fettig derzeit – ich lieg echt schwer im Magen. erzähl – Rezept aus der App? mhmm legga – das ist auch ne Idee für heute abend. wenn es die ist, die ich kenne. Wrapfladen als Boden, mit (gewürzten) passierten Tomaten bestreichen, Belag nach Wahl drauf – ich ne… - ww – Schweinehund aus und durch !
Thema in Abnehmen…Natürlich es ist eine Diät bzw Ernährungsumstellung aber permanent unzufriedenen sein ist einfach Mist. Als Beispiel ein Latte Macchiato hatte 5 Punkte aber in Kalorien eigentlich höchstens 150kcal. Sowas hat mich geärgert. Ich trink das nicht in Massen aber so ein bis 2 ohne Zucker kommen schon ma… - täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!
Thema in Abnehmen…Das ist zwar primär kein DIätprogramm, sondern eines, um sich Stressessen und diese „Zuckersucht“ abzugewöhnen, aber man kann damit auch gut abnehmen Extreme Stressphasen sind immer der allerschlechteste Zeitpunkt für Stress-Esser, um ne Diät zu beginnen. Das ist so schwer und quasi zum Scheitern v… - Was kocht ihr heute?
Thema in Kochtips…Ich möchte bei keinem Essen mehr ein schlechtes Gewissen haben oder dafür „die Diät unterbrechen“ oder so. - Was kocht ihr heute?
Thema in Kochtips…Super für Diät und so… Aber wir hattenalle Spaß was will man mehr. Morgen gibt es dafür Lasagnesuppe von WW. Da hab ich richtig Lust drauf und momentan ist es ja so kühldas man mal ne Suppe essen mag. - täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!Kaktusbluete antwortete auf Bibbi’s Thema in Abnehmen…als mal ein paar WOchen oder Monate ne strenge DIät und hinterher geht es dann wieder steil bergauf, weil man so sehr nach allem jiepert, was man sich in der DIät verkniffen hat.
- täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!
Thema in AbnehmenDann mach doch einfach keine DIät, sondern nur gesunde Ernährung, Odessa Ich hab heute Vormittag eine Runde um den See gemacht, mit meinem Mittleren undBaby im Tragetuch. Hat eeeeeeeeeewig gedauert. Nachmittags waren wir dann noch im Zoo, ich bin platt. - täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!
Thema in Abnehmen Mich macht gar nichts glücklch was Diät angeht… Mal sehen wie sich das jetzt über Pfingsten entwickelt mit dem Gewicht. Mal davon ab das ich ja nochimmer Probleme mit dem Zähnen habe, da mag ich eh nicht so viel essen. - täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!
Thema in Abnehmen Der Diabetologe hat mit übrigens 16:8 vorgeschlagen als Diät. Ich sagte nur, dass ich das seit Januar schon mache. - Wiegeliste… unser Weg…
Thema in Abnehmen…7 ab Montag bin ich wieder auf Diät. Das geht so gar nicht. Wobei heute hätte ich schon 400g weniger. - täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!
Thema in AbnehmenMein Mann hat gestern und heute bei meiner Diät mit gemacht. Gestern einfach so und heute, weil wir gleich groß Mittagessen werden. Meine Mutter feiert Geburtstag nach. Ich glaube, dass meine magische Zahl im Moment die 92,0 ist. Heute war ich knapp drunter und freue mich total, wenn es… - Soll ich sie wirklich auf Diät setzen?
Thema in Fläschchen-Forum…dass sie (dringend) auf Diät gesetzt werden sollte. Sie wird morgen 14 Wochen alt, ist 62cm lang/kurz und wiegt 7560 Gramm. Sie bekommt Aptamil HA-Pre (soll auch weiterhin dabei bleiben) und trinkt davon ca. 900ml (Schwankungen um 50ml nach oben und unten möglich) am Tag, aufgeteilt auf 4 Flaschen… - Wiegeliste… unser Weg…
Thema in Abnehmen…Ich will beim Stillen keine Diät machen, aber den Süsskram deutlich reduzieren. Ich starte mit 68kg, Ziel wäre erst mal 63, irgendwann mal 58kg. - Erfahrung mit Endometriose ? Hat jemand schon mal was von einer Diät gehört ?
Thema in IVF und Fortpflanzung mit medizinischer HilfeHallo ! Bei mir wurde vor 2 Monaten bei einer Bauchspiegelung Endometrisose festgestellt, aber leider wurde sie nicht entfernt, weil mich Chirurgen unter dem Messer hatten( war nur ein zufallsbefund, denn eigentlich hatte ich VErdacht auf Blinddarm) . Seit dem wurde ich mit Hormonen behandelt, b… - Schwanger werden trotz einer notwenigen Diät
in Kinderwunsch-Forum Hallo zusammen, ich bin noch nicht so lange Mitglied hier und hoffe die Frage ist im richitgen Forum. Wir wünschen uns ein Baby jetzt hab ich gelesen das Übergewicht nicht gerade die beste Vorraussetung ist um schwanger zu werden. Ich habe die Ernährung nun auch wieder bewuster umgestellt dh…. - täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!
Thema in Abnehmen…Hungrig sein bei ner Diät ist doch immer Mist. schwiegis sind doch fast alle unverbesserlich, unbelehrbar und haben immer Recht, oder? Meine aucf jeden Fall auch. Ich würd mit denen auch ungern in Urlaub fahren… und meine haben auch von gesundem Essen überhaupt keinen Plan und versuchen… - täglich viel Lust und wenig Frust – der Butterberg wird wachsen!!
Thema in Abnehmen…es ist keine Diät, Gewichtsabnahme nicht das Ziel. Sondern eine Entwöhnung von Suchtartigen Essanfällen und Eine Ernährung, die auch auf ausreichende Produktion bestimmte Neurotransmitter achtet, deren Mangel Suchtverhalten, Depressive Stimmungen und Aggression fördert. Das Gute ist, dass… - Low Carb
Thema in Abnehmen Tag Hatte mal angefangen mit einer Low Carb Diät und habe es erstaunliche 4 Tage ausgehalten. Ich muss ja ehrlich sagen, dass es alles andere als passend für mich ist..irgendwie habe ich ständig Hunger gehabt und das ist ja nicht Sinn der Sache. Ich habe mich aber auch über a… - Info für alle Diät-Hühnchen
Thema in Kinderwunsch-Forum Hallo Mädels! Am Wochenende habe ich mal wieder gelesen, dass starkes Über- oder Untergewicht für die Fruchtbarkeit gar nicht so gut ist. Nun ja, das ist ja nichts Neues und Euch bestimmt selber bekannt. Was ich aber bisher noch nicht wusste: Die Fruchtbarkeit einer Frau ist am höchsten, wenn… - schwangerschaft und diät
Thema in Kinderwunsch-Forum…dann kann es doch nicht gut sein wenn man eine diät macht,oder? LG kleiner engel - November – Der Herbst…
Thema in Kinderwunsch-Forum…auch wenn du strenge Diät gemacht hast und täglich Werte gecheckt hast, „sehr schlecht“ ist ? Ich kenne mich da zu wenig aus. Du hast doch alles gegeben und wurdest streng kontrolliert. SD-Werte checken finde ich auch noch mal richtig sinnvoll! Für auswertbare Werte, wenn du meinen Tipp annehmen ma…
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