Es ist völlig normal, daß Ihr während der Schwangerschaft zunehmt. Doch sicherlich habt Ihr schon die verschiedensten Ansichten über diese Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gehört. Das Spektrum reicht von: „Ach, da brauchst Du gar nicht drauf achten…“ bis „die Kilos wirst Du doch nie wieder los.“ Damit Ihr Euch nicht verunsichern lassen braucht, haben wir die wichtigsten Informationen zum Thema Schwangerschaft und Gewichtszunahme hier für Euch zusammengefasst.
Achtet auf Euer Ernährung
Auch während der Schwangerschaft gilt: Nicht für zwei essen! Bitte achtet auch Eurem Baby zur Liebe auf eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören Obst, Gemüse und Milchprodukte in allen Varianten, genauso wie mageres Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte. Vermeidet hingegen möglichst fette oder süße Speisen, da diese dem Körper außer Kalorien keine nennenswerten Nährstoffe liefern.
Wie verläuft die optimale Gewichtszunahme?
Die Gewichtskurve in der Schwangerschaft folgt keinem gleichmäßigen Verlauf:
1. – 3. Monat
Es erfolgt nur eine geringe Gewichtszunahme (etwa 200 g). Viele Frauen nehmen bedingt durch Übelkeit und Erbrechen sogar ab.
4. – 6. Monat
Jetzt steigt die Gewichtskurve immer schneller an. Auch Heißhungerattacken und diverse Gelüste können jetzt vorkommen. Hütet Euch jedoch vor unkontrolliertem Essen. Wenn Ihr feststellt, dass Eure Gewichtskurve extrem nach oben zu schnellen droht, sprecht mit Eurem Arzt darüber.
7. – 9. Monat
Im dritten Quartal nehmt Ihr etwa 500 g pro Woche zu.
Verteilung der Gewichtszunahme
Die Gründe für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft liegen nicht nur beim Kind. Auch Euer Körper verändert sich. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind diese Veränderungen die hauptsächlichen Gründe für die Gewichtszunahmen. Erst in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft verursacht Euer Baby die Gewichtsänderung.
Eine mögliche Verteilung kann wie folgt aussehen:
| Art | Gewicht |
|---|---|
| Gewicht des Babys: | 3 bis 4 kg. |
| Gebärmutter: | 1 bis 1,5 kg |
| Fruchtwasser und Plazenta: | 1,5 kg |
| zusätzliches Brustgewebe: | 400 g |
| Blutvolumen: | 1,5 kg |
| Fettreserven: | 2 bis 3 kg |
| Wassereinlagerungen: | 2 kg |
Bedenkt bitte, dass jede Frau anders ist.
So sollte eine schlanke Frau mehr zunehmen als eine eher fülligere Frau.
In der nachfolgenden Tabelle findet Ihr eine Übersicht
über die empfohlene Gewichtszunahme:
Autor: AM
